Що для більшості людей означає висока самооцінка? Зарозумілість? Зарозумілість? Насправді дослідження довели, що люди з високою самооцінкою частіше добиваються поставлених цілей, будують нормальні відносини з оточуючими, твердіше витримують удари долі і негаразди. Їм не потрібно нікому нічого доводити, вони собі вже все довели. Такі люди відчувають себе щасливішими, ніж інші: вони сприймають реальність об’єктивно, не тішать себе ілюзіями, і вміють приймати зважені рішення, а не плисти за течією життя. Чи можна навчитися підвищувати самооцінку? Однозначно, вважає психотерапевт Натаніель Бранден у книзі «Шість стовпів самооцінки». І дає практичні рекомендації, як це зробити.

Базові принципи самооцінки

Важливість адекватної самооцінки заснована на тому, що це, як не парадоксально, одна з потреб людського існування. Так, це не потреба в їжі, воді або повітрі, але тим не менш, людини з заниженою самооцінкою дуже не просто вижити в світі. Найімовірніше, він не загине, але його життєдіяльність буде значно підірвана. Здорова самооцінка:

  • вносить вклад в життєдіяльний процес;
  • підвищує шанси на виживання;
  • невід’ємна від нормального і здорового розвитку.

«Неадекватна самооцінка може виражатися у невірному виборі партнера, в шлюбі, який приносить лише розчарування; в кар’єрі, яка ніяк не хоче розвиватися; в прагненнях, які чомусь постійно блокуються; в багатообіцяючих ідеях, які помирають, не народившись. Вона стоїть за таємничою нездатністю радіти успіхам; руйнівними звичками харчування і нездоровим способом життя».

Отже, здорова самооцінка відповідає таким принципам:

  • впевненість у своїй здатності думати, приймати основні життєві виклики;
  • впевненість у своєму праві на щастя і успіх, відчуття того, що ми гідні, що заслуговуємо, маємо право виголошувати свої потреби і бажання, досягати значимих для нас результатів і пожинати їхні плоди.

Ілюзії самооцінки

Одне з найбільш неприємних наслідків-за низької самооцінки – це страх. Страх – дійсно знищує почуття. Якщо ми дозволяємо страху керувати нашим життям, то немов закриваємося від реальності. Ми боїмося падінь, але і злетів теж боїмося, страхаємося додумати якусь важливу думку, бо тоді доведеться зіткнутися з реальністю. А вона не така, якою б нам хотілося. Таке зіткнення болісно і руйнівно. Все це відбувається від того, що наша самооцінка знаходиться на критично низькому рівні.

Якщо ми вирішили кинути собі виклик і підняти самооцінку, важливо позбутися хибного негативного уявлення про себе. Часто люди починають бачити себе в дуже нехорошому світлі: «слабак», «брехун», «посередність», «боягуз». Нам здається, що так ми зможемо «виправити» себе. Але це помилковий і вкрай шкідливий висновок. Наші емоції опираються процесу зростання нашої самооцінки: адже набагато надійніше знаходиться в стані напівнепритомного існування.

Незадовільна самооцінка не тільки заражає мозок, але і спотворює його.

Способи підвищити самооцінку

Отже, усвідомивши, що наша самооцінка – один з потужних двигунів життєвих процесів, ми вирішили всерйоз зайнятися її оздоровленням та зростанням. Для початку потрібно зрозуміти, що на рівному місці нічого не зміниться. Для підняття самооцінки важливо дію. Не теорія, а практика. Автор книги так і називає рекомендації по роботі над самооцінкою «практики». Рівень самооцінки піднімається завдяки вольовому акту особистості.

Натаніель Бранден пропонує такі шість методів для підвищення рівня самооцінки:

  • практика усвідомленого життя.
  • практика самоприйняття,
  • практика самовідповідальності,
  • практика самоствердження,
  • практика цілеспрямованої життя,
  • практика особистісної цілісності.

Розглянемо кілька методів.

Практика усвідомленості

Практично кожне духовне вчення говорить про те, що люди проживають своє життя «на автопілоті». З-за цього вони не помічають важливих подій, не можуть прийняти правильні рішення, і взагалі, перебувають немов у сні. Неможливо бути розумним, компетентним і грамотною людиною і при цьому перебувати в «розумовому тумані».

Розум — наш головний інструмент виживання. Дайте розум — і постраждає самооцінка.

Як приклад, автор наводить втеча від неприємних подій і фактів: «я роблю свою роботу не дуже добре, але не можу думати про це», «мій шлюб тріщить по швах, але може все минеться». Не пройде, якщо ми не будемо працювати на рівнем усвідомленості. Щоразу обираючи на користь чіткого і ясного мислення, ми формуємо здорову особистість з правильною самооцінкою.

Вправа для практики усвідомленості

Вправа по завершенню пропозицій — оманливо просте, але унікальне за своєю потужністю засіб зрозуміти себе, підвищити самооцінку і особистісну ефективність.

Суть вправи в тому, щоб записати незакінчена пропозиція, і потім додавати до нього різні закінчення. Єдина вимога: щоб кожне закінчення граматично підходило до основі пропозиції. Необхідно підібрати як мінімум шість закінчень.

  • Жити усвідомлено для мене означає…
  • Якщо я сьогодні буду діяти на 5 відсотків усвідомленішим…
  • Якщо я сьогодні буду звертати на 5 відсотків більше уваги на те, як спілкуюся з людьми…
  • Якщо я буду на 5 відсотків осмисленіше підходити до найважливішим взаємин…

Проаналізуйте ці пропозиції в кінці дня. Доповнюйте пропозиції і подивіться, як зміниться ваше життя протягом найближчих трьох тижнів.

Практика самоприйняття

Самопринятие, кажучи образно, це відмова від війни з самим собою.

Базова установка на самопринятие — ось те, що справжній психотерапевт прагне пробудити в людині навіть з дуже низькою самооцінкою. Така установка здатна надихнути на усвідомлення головної внутрішньої проблеми, щоб пацієнт не почав при цьому себе ненавидіти, заперечувати свою цінність як особистості або вбивати волю до життя. «Я буду цінувати себе, ставитися до себе з повагою і відстоювати своє право на існування».

Самопринятие – це відмова розглядати частину себе, чи то тіло, думки, емоції, як чужорідне «не-я». Ви повинні бути готові сказати собі, що будь-яка емоція і її вираження, це теж ваша частина. Прийняти себе як належне і прийняти ту реальність, в якій ви знаходитесь. Ви повинні ставитися до себе з співчуттям. Це не означає, що ви повинні жаліти себе або дозволяти робити неправильні вчинки.

Вправа

Так само, як і в першій вправі, необхідно закінчити речення:

  • Самопринятие означає для мене…
  • Якщо я буду більше приймати своє тіло…
  • Якщо я заперечую і відкидаю своє тіло…
  • Якщо я буду більше приймати свої конфлікти…
  • Якщо я заперечую і відкидаю свої конфлікти…
  • Якщо я буду більше приймати свої почуття…
  • Якщо я заперечую і відкидаю свої почуття…
  • Якщо я буду більше приймати свої думки…
  • Якщо я заперечую і відкидаю свої думки…

Прочитайте записане, проаналізуйте ваші емоції.

Практика самовідповідальності

Людині для щастя необхідно контролювати своє життя. Відчувати, що він здатний взяти відповідальність за своє існування. Відповідальність перед собою виражається у багатьох аспектах, наприклад:

  • Я відповідаю за виконання своїх бажань.
  • Я відповідаю за свій вибір та свої вчинки.
  • Я відповідаю за рівень усвідомленості, який привношу у свою роботу.
  • Я відповідаю за рівень усвідомленості, який привношу в свої взаємини.
  • Я відповідаю за свою поведінку з іншими людьми: працівниками, колегами, клієнтами, чоловіком або дружиною, дітьми та друзями.
  • Я відповідаю за те, як розпоряджаюся своїм часом.
  • Я відповідаю за якість свого спілкування.
  • Я відповідаю за своє особисте щастя.
  • Що означає кожен з цих пунктів? Тільки те, що ми самі відповідаємо за своє (не)щастя. Світ і навколишні люди нам нічого не повинні. Якщо нам потрібні партнери і помічники, ми самі повинні проявити ініціативу і знайти їх. Взагалі пасивність і самоответственность не сумісні. Як несумісні пасивність і висока самооцінка.

    Вправа

    Закінчите пропозиції:

    • Відповідальність перед собою означає для мене…
    • При думці про те, щоб взяти відповідальність за власне існування…
    • Якщо б я взяв відповідальність за своє існування, це б означало…
    • Якщо я прийму на 5 відсотків більше відповідальності за досягнення моїх цілей…
    • Коли я уникаю відповідальності за досягнення своїх цілей…
    • Якби я прийняв більше відповідальності за успіх своїх відносин…
    • Іноді мене утримує в пасивному стані…

    Ці лише три способи підвищення самооцінки за методом Натаніеля Брандена. Книга «Шість стовпів самооцінки» — практичний посібник, повне вправ. Тому читати цю книгу пасивно не вийти. Або читач працює над собою, або відкладає книгу в сторону і продовжує сподіватися на диво в житті.

    Натаніель Бранден

    Шість стовпів самооцінки

    Замовити книгу